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CONSIDERAÇÕES PRÉVIAS

Fazer um SPA em casa implica ter alguns ingredientes para confecionar as receitas. Muitos ingredientes necessários, no entanto, temo-los em casa. É só usar a imaginação e algum critério. Outros, no entanto, poderão ser adquiridos numa farmácia ou ervanária.

Quanto aos UTENSÍLIOS necessários também terá muitos deles em casa. Deve, porém, reservar esses utensílios só para fazer os produtos e não utilizá-los posteriormente para preparar alimentos, de forma a evitar quaisquer tipos de contaminação, caso contrário, afetará a qualidade dos cremes que se pretende que tenha uma certa duração.

Assim, os utensílios deverão ser fervidos em água por cerca de 10 minutos, antes da sua utilização. Não é necessário usar detergentes.

Nos produtos em que for benéfico usar a batedeira elétrica, poderá pôr a hipótese de comprar um par de varas só para esse efeito. De facto, haverá alguns produtos que necessitam der ser energicamente batidos, para que se obtenha uma mistura homogénea e cremosa.

Quanto à conservação dos produtos, há que ter em conta que não levando conservantes terão uma duração curta. Por isso não deverá fazer uma grande quantidade de cada vez. Por exemplo, os cremes conservam-se cerca de duas semanas, se guardados em ambiente fresco. Os tónicos, na sua maioria, não terão prazo de vaidade.

Na confeção dos cremes para a pele há dois princípios a ter em conta: os cremes terão dois tipos de preparados, um aquoso e outro oleoso. Têm que ser aquecidos separadamente e deverão estar à mesma temperatura antes de serem misturados. O preparado aquoso é aquecido em recipiente de vidro resistente à chama, e as gorduras e os óleos serão aquecidos em banho-maria. Para o banho-maria deverá usar uma tigela de vidro resistente ao calor e suficientemente funda para que depois se possam misturar todos os ingredientes.

Para se preparar um creme deve-se dar importância à temperatura. Para conseguir obter uma temperatura exata, será necessário um termómetro de cozinha ou de laboratório. A mistura dos cremes deve ser feita com muito cuidado.

Fonte: NUNES, Manuela, Um SPA em sua casa, A Esfera dos Livros, Lisboa, 2015

Professora Paula Tapadinhas

 

 

DESODORIZANTE

Receita para desodorizante                   

Como sabemos, os desodorizantes industriais contêm frequentemente inúmeras substâncias tóxicas para o organismo. Esta receita é uma excelente alternativa natural.

Creme desodorizante

2 colheres de sopa de manteiga de karité

3 colheres de sopa de óleo de coco

2 colheres de sopa de bicarbonato de sódio

2 colheres de sopa de amido de milho

5 a 10 gotas de um óleo essencial à sua escolha (recomenda-se o jasmim para senhoras e eucalipto para os homens, mas qualquer aroma serve)

Comece por derreter a manteiga e o óleo de coco em banho-maria. Retire do lume e acrescente o bicarbonato de sódio e o amido de milho. Mexa bem até obter uma mistura homogénea. Por fim, acrescente o óleo essencial que escolheu.

Deixe arrefecer e está pronto a usar.

O creme deve ser aplicado diretamente nas axilas, onde vai derreter e ser absorvido passado alguns minutos. O ideal é que a sua consistência se mantenha entre o pastoso e o duro. Em dias de muito calor deverá guardar o desodorizante no frigorífico.

 

Sabia que...??

O cheiro corporal pode ser reflexo da alimentação. Se comemos muitos produtos de origem animal, teremos uma maior tendência para produzir transpiração com mau cheiro.

Fonte: COSTA, Cláudia e LUCENA, Tiago - A senhora do monte. Porto Salvo: Chá das Cinco, 2019

 

E que…??

As perdas alimentares aumentam as emissões de gás de estufa, uma vez que correspondem a um gasto de recursos utilizados (por exemplo, água e energia).

Fonte: E-Book: Alimentar o futuro: uma reflexão sobre sustentabilidade alimentar, in WWW.APN.ORG.PT

 

CABELOS

Receita para cabelos secos

Máscara de banana e azeite

1 banana

Azeite q.b.

1 clara de ovo

Bata todos os ingredientes num liquidificador. De seguida aplique e deixe aturar cerca de 20 a 30 minutos. Depois lave com o seu champô habitual.

Sabia que...??

A banana é um excelente protetor do cabelo, dá-lhe brilho e ajuda a combater a caspa. É rica em potássio, óleos naturais e vitaminas, contribuindo para proteger a elasticidade natural do cabelo, prevenindo as pontas espigadas e quebradiças.

Fonte: NUNES, Manuela - Um SPA em sua casa. Lisboa: A Esfera dos Livros, 2015

 

CABELOS

Receita para cabelos oleosos

Máscara de iogurte e aveia

          1 iogurte natural

          2 colheres de sopa de aveia

Misture o iogurte natural com a aveia e aplique nos cabelos húmidos. De seguida deixe atuar cerca de 20 minutos e depois lave o cabelo normalmente.

Sabia que...??

O chá de alfazema (flores), calêndula (flores), rosmaninho (flores) e hortelã (flores) são ótimos para os cabelos oleosos. Experimente juntar uma infusão forte da planta ao seu shampoo, em parte iguais, e aplique normalmente durante a lavagem.

Fonte: NUNES, Manuela - Um SPA em sua casa. Lisboa: A Esfera dos Livros, 2015

E que…??

A população mundial gasta o equivalente a 1,6 planetas. Caso a sociedade continue a registar este ritmo de consumo, até 2030 terá sido gasto o equivalente a dois planetas Terra.

Fonte: E-Book: Alimentar o futuro: uma reflexão sobre sustentabilidade alimentar, in WWW.APN.ORG.PT 

 

CABELOS

Receita para cabelos desidratados

Máscara de abacate e mel

         1/2 abacate

         2 colheres de sopa de mel

Junte o abacate ao mel e faça uma pasta. Aplique no cabelo húmido por cerca de 20 minutos, envolvendo a cabeça com papel de alumínio e uma toalha. De seguida lave o cabelo.

Sabia que...??

Para manter o seu cabelo hidratado é importante ter em conta a frequência com que o hidrata, consoante o seu cabelo for normal, seco ou oleoso. Assim:

  • Cabelo oleoso: 1 vez por semana.

  • Cabelo normal: de 15 em 15 dias.

  • Cabelo oleoso: 1 vez por mês.

Fonte: NUNES, Manuela - Um SPA em sua casa. Lisboa: A Esfera dos Livros, 2015

E que…??

As perdas alimentares e o desperdício alimentar são responsáveis pela emissão de 8% dos gases de efeito de estufa.

Fonte: E-Book: Alimentar o futuro: uma reflexão sobre sustentabilidade alimentar, in WWW.APN.ORG.PT 

 

PÓS-DEPILATÓRIO    

 

Um pós depilatório à base de ervas ajuda a acalmar a inflamação e a irritação. 


Receita


20 gotas de óleo de alfazema

 

1 colher de sopa de extrato de hamamélis


Num frasco vaporizador de 250 ml, misture as gotas do óleo de alfazema com o extrato de hamamélis. Agite bem, encha o resto do frasco com água destilada e agite de novo. Vaporize na pele irritada as vezes que desejar. Para melhorar as propriedades refrescantes, guarde o frasco no frigorífico.


Em alternativa pode usar os seguintes ingredientes:


AZEITE

É um excelente hidratante e restaura o brilho e hidrata a pele depilada. Basta aplicar um pouco na área depilada e massajar.



CAMOMILA

Ferver um pouco de água e adicionar camomila seca. Deixar em infusão por cerca de 15 minutos.  De seguida molhe um pouco de algodão nessa infusão e aplique sobre a pele. O ideal é aplicar logo após a depilação.


LEITE

O leite é também um excelente hidratante e restaura o brilho da pele. Basta molhar um pouco d algodão e aplicar sobre a área depilada. Pode usar leite de vaca, soja ou de arroz.


ÓLEO DE  CALÊNDULA

É um óleo calmante para a pele depilada. Tem ainda a vantagem de ser usado em qualquer tipo de pele.

Fonte: COSTA, Cláudia e LUCENA, Tiago - A senhora do monte. Porto Salvo: Chá das Cinco, 2019

 

 

 

 

 

 

SABÃO DE ALOÉ VERA

Este sabonete é indicado para todos os tipos de pele e ajuda a hidratar a pele, sem a engordurar em demasia. É indicado para pessoas que sofrem de acne e pode também aliviar sintomas de psoríase. Tem propriedades calmantes, antioxidantes, anti-inflamatórias e regeneradoras.


Receita


3 colheres de sopa de soda cáustica (+/- 25 g)

 

65 ml de água destilada

 

220 g de azeite

 

3 colheres de sopa de gel de aloé vera (+/- 45 g)

 

15 gotas de óleo essencial de alfazema (opcional)


Numa taça de vidro, junte a água à soda cáustica. Deve ter cuidado com os salpicos e vapores, deve manter uma janela aberta para arejar o ambiente. A água vai aquecer! Vá mexendo com uma colher de madeira e não respire o fumo.

Num tacho aqueça o azeite em lume brando. Quando atingir os 40ºC retire do lume e adicione a soda cáustica com muito cuidado. Mexa bem esta mistura com a colher de madeira e antes de arrefecer junte o gel de aloé vera e as gotas de óleo essencial. Continue a mexer para que a mistura fique homogénea (reação de saponificação)

No fim, quando a mistura começar a solidificar, coloque-a em moldes e cubra-a com um pano para manter o calor. Deixe em repouso durante uma semana. Retire do molde e mantenha o sabonete num local fresco e seco, durante três meses, para que este endureça.

 

Cuidados a ter

 

Utilize apenas utensílios e moldes próprios, de vidro, aço inoxidável ou madeira. Para lavar os utensílios, use vinagre como neutralizado. Será recomendável que adquira uma forma de bolo retangular para torta e faça logo uma quantidade que permita não se preocupar em fazer mais durante algum tempo.

Não respire a mistura de água com a soda cáustica, porque liberta gases tóxicos. Tenha a área de trabalho muito bem ventilada e proteja as mãos com luvas e os olhos com óculos próprios. Se alguma gota da mistura entrar em contacto com a pele, lave de imediato com vinagre. 

Fonte: COSTA, Cláudia e LUCENA, Tiago - A senhora do monte. Porto Salvo: Chá das Cinco, 2019

 

Sabia que...??

Em 2050 a população será superior a 9 biliões e, como tal, será necessário produzir mais 60% de alimentos.

 

Fonte: E-Book: Alimentar o futuro: uma reflexão sobre sustentabilidade alimentar, in WWW.APN.ORG.PT

 

 

 

 

 

 

TRATAMENTOS ESPECÍFICOS PARA PELES SECAS

 

Máscara de cenoura e gelatina

(esta máscara é aconselhada para remover sujidade, oleosidade em excesso e células) 


1 folha de gelatina

 

1/2 chávena de sumo de limão

 

1/4 chávena de cenoura cozida


Numa tigela que possa ir ao microondas, misture tudo com a varinha mágica, até obter uma pasta cremosa. Aqueça no microondas até que a gelatina derreta completamente. Mexa tudo muito bem até obter uma mistura homogénea. 

Deixe arrefecer um pouco e coloque no frigorífico durante cerca de 20 a 30 minutos. A mistura não deve ficar demasiado rija.

Depois de ficar com a consistência correta, aplique a máscara no rosto e deixe secar. Depois de seca, retire com cuidado, puxando suavemente.

De seguida lave o rosto com água morna para retirar qualquer vestígio que tenha ficado no rosto. Finalize com uma passagem por água fria para fechar os poros e seque, sem esfregar.

 

Atenção: O segredo é aplicar uma toalha morna no rosto cerca de 15 minutos antes de aplicar a máscara. Em alternativa, também pode fazer vapores no rosto.

Fonte: NUNES, Manuela Um SPA em sua casa. Lisboa: A Esfera dos Livros, 2015


Sabia que…??

 

São produzidos 263 milhões de toneladas de carne por ano no mundo, sendo 20% desta quantidade perdida ou desperdiçada.

Fonte: E-Book: Alimentar o futuro: uma reflexão sobre sustentabilidade alimentar, in WWW.APN.ORG.PT 

 

 

 

 

 

 

TRATAMENTOS ESPECÍFICOS PARA PELES OLEOSAS

Máscara de banana e sândalo

1/2 banana

1 colher de sopa de pó de sândalo

1/2 colher de chá de mel


Misture todos os ingredientes com a batedeira, até obter uma consistência cremosa.

Aplique no rosto e deixe atuar durante cerca de 25 minutos.

Retire com água morna.

Fonte: NUNES, Manuela - Um SPA em sua casa. Lisboa: A esfera dos Livros, 2015

 

 

Sabia que…??

Cerca de 1/3 dos alimentos produzidos não é consumido, o que corresponde a 1,3 biliões de toneladas por ano.

Fonte: E-Book: Alimentar o futuro: uma reflexão sobre sustentabilidade alimentar, in WWW.APN.ORG.PT 

 

 

TRATAMENTOS ESPECÍFICOS PARA PELES MISTAS

 

Máscara cinderela

(esta máscara é um ótimo tratamento para evitar a oleosidade da zona T)

 

Mel q.b.

Água q.b.

 

Misture a água com o mel até obter uma consistência cremosa. Faça uma massagem com palmadinhas suaves para ativar a circulação nas zonas onde as rugas sejam mais evidentes. A seguir aplique mel puro e deixe atuar por 10 minutos.

Retire com água corrente, de preferência fria.

Fonte: NUNES, Manuela - Um SPA em sua casa. Lisboa: A Esfera dos Livros, 2015

 

Sabia que…??

 

Há 900 milhões de pessoas que passam fome em todo o mundo e 1,9 biliões sofrem de excesso de peso.

Fonte: E-Book: Alimentar o futuro: uma reflexão sobre sustentabilidade alimentar, in WWW.APN.ORG.PT

 

 

TRATAMENTOS ESPECÍFICOS PARA PELES MANCHADAS

Máscara de aveia

(esta é uma máscara revitalizante)

            2 colheres de sopa de sopa de aveia

            1 colher de sopa de água

            1 gaze

Misture a aveia com a água, de preferência num almofariz. Espalhe a pasta obtida sobre uma gaze (ou um pano) e cubra o rosto com o tecido, deixando por 15 minutos. De seguida lave o rosto com água.

Fonte: NUNES, Manuela - Um SPA em sua casa. Lisboa: A Esfera dos Livros, 2015

Sabia que…??

Os portugueses consomem mais alimentos de origem animal do que de origem vegetal. 

Fonte: E-Book: Alimentar o futuro: uma reflexão sobre sustentabilidade alimentar, in WWW.APN.ORG.PT

 

 

ACNE E OUTROS PROBLEMAS DE PELE

 Casca de banana

 (este tratamento deve ser repetido três vezes por dia e a acne vai diminuir numa semana)

            1 banana

Corte um pequeno pedaço de casca de banana e esfregue a parte interna da casca suavemente sobre a área afetada durante cerca de 5 minutos e deixe a casca de banana secar sobre a pele. De seguida lave com água morna.

Sabia que…??

A casca de banana também pode ser usada para se livrar das rugas. Aplique a casca debanana fresca sobre as rugas, durante 15 minutos todos os dias e verá melhores resultados em algumas semanas.

Fonte: NUNES, Manuela - Um SPA em sua casa. Lisboa: A Esfera dos Livros, 2015

 

 

ANSIEDADE

 Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade

Peixe – é rico em ómega 3, que ajuda a regular a quantidade de açúcar no sangue. É também uma fonte de magnésio, como tal ajuda a relaxar, reduzindo assim o stress e a ansiedade.

Amêndoas – são ricas em magnésio e consequentemente ajuda no relaxamento. Tem ainda  proteínas e vitaminas que ajudam no bom funcionamento do organismo. Aconselha-se a tomar uma colher de sopa de amêndoas por dia, de preferência torradas.

Cenoura – ajuda a controlar a tensão arterial.

Toranja – ajuda na produção de serotonina. Uma por dia.

Mirtilos – ajudam o corpo a responder melhor ao stress. Duas colheres de sopa por dia.

Abóbora – Melhora a irritabilidade e a depressão. Tem altos valores de zinco que ajudam no processamento de triptofanos em serotonina. 100 g por dia.

Alcaçuz – controla a libertação do cortisol. Em chá, uma chávena por dia.

Algas – possuem altos níveis de magnésio e triptofano, provocando uma sensação de relaxamento e bom humor. 50 g por dia (hisiki ou wakame).

Chocolate – o chocolate amargo (sem açúcar) controla a ansiedade e é responsável por reduzir o cortisol. 15 g por dia.

Aveia – promove a produção de hormonas que ajudam no relaxamento. Consumir, por exemplo, ao pequeno-almoço.

Fonte: CASTELO, Tâmara – Curar sem medicamentos. Lisboa: A Esfera dos Livros, 2017

 

SUPLEMENTOS E CHÁS QUE AJUDAM NO CONTROLO DA ANSIEDADE

 

Chá verde de Matcha 3 chávenas por dia, bebidas até às 17 horas. Chá antiansiedade 300 ml de água 1 c. de sobremesa de dente-de-leão 1 c. sobremesa de gengibre (raiz) 1 c. de sobremesa de mel 1 c. de sobremesa de raiz valeriana

Ferva todas as plantas por 5 minutos, retire as plantas e beba a mistura ainda quente pela manhã.

Segundo a autora do livro, a ansiedade é uma doença que deve ser acompanhada de um especialista.

 

Fonte: CASTELO, Tâmara – Curar sem medicamentos. Lisboa: A Esfera dos Livros, 2017

 

 

 

VONTADE DE COMER DOCES (CRAVING)

O craving é um desejo muito grande de consumir determinados alimentos que aumentam os níveis de serotonina e endorfina e que proporcionam o prazer imediato.

Fatores que desencadeiam a vontade

Falta de sono

Cansaço mental

Hormonas

Stress

Deficiência vitamínica

Ansiedade

Má alimentação

Como controlar a vontade de comer doces?

Comer um prato de sopa quente. Se possível, elimine o lanche e coma um prato de sopa quando chegar a casa. A sensação de fome vai diminuir drasticamente.

Tomar um duche relaxante também pode ajudar a controlar essa vontade.

Beber 300 ml de água quente ou morna.

Comer uma bolacha de milho ou arroz.

 

Se tudo falhar, coma 2 quadrados de chocolate dos desesperados.

Estes passos têm de seguir esta ordem e geralmente a vontade de comer doces abranda no passo 3.

 

Receita

Chocolate dos desesperados

200 g de manteiga de cacau crua

50 g de cacau em pó sem açúcar

1 c. de sopa de mel

1 c. de sobremesa de sementes de chia hidratadas

1 vagem de baunilha

 

Coloque a manteiga de cacau em banho-maria até derreter.

Adicione o mel, o cacau, as sementes de chia e a baunilha.

Misture bem para homogeneizar.

Retire do lume e deixe arrefecer à temperatura ambiente misturando de 10 em 10 minutos com uma colher de pau, para que a mistura fique sempre homogénea.

Quando arrefecer na totalidade, coloque no frigorífico num pyrex de vidro com papel vegetal.

 Fonte: CASTELO, Tâmara – Curar sem medicamentos. Lisboa: A Esfera dos Livros, 2017

 

 

ALIMENTOS A INSERIR NA DIETA PARA PREVENIR O CRAVING DURANTE O DIA

 

Sementes de chia

2 c. de sobremesa por dia, hidratos (hidrate as sementes durante 10 minutos numa taça com água – 4 c. de água para 2 c. de sementes)

 

Pão de chia

1 ½ chávenas de chá de farinha de arroz

1 ½ chávenas de chá de polvilho doce

1 c. de sopa de sal

1 ½ c. de sopa de fermento biológico

3 c. de sopa de azeite

1 ½ chávenas de chá de chia

3 c. de sopa de açúcar mascavado

1 ½ chávenas de chá de água morna

Iogurte de soja

Sementes de papoila

 

Misture a farinha de arroz, o polvilho doce, a chia, o azeite, o fermento, o sal, o açúcar mascavado e a água. Adicione o iogurte e termine com as sementes de papoila. 

Coloque a massa numa forma untada e deixe crescer durante 40 minutos e coza 35 minutos em forno médio a 180 º C.

 

Powerballs para lanche da tarde

1 chávena de aveia sem glúten

1 c. de café de canela

50 g de cacau em pó

1 c. de sopa de sementes de chia hidratadas

1 chávena de manteiga de amendoim biológica

1/3 de chávena de mel

Óleo de coco de primeira pressão a frio q.b.

 

Junte a taça de vidro a aveia, a canela, o cacau em pó e as sementes de chia

Adicione a manteiga de amendoim e o mel.

Misture com as mãos e vá adicionando o óleo de coco, até a consistência ficar firme e sem colar.

Se ficar mole, adicione mais aveias.

Faça bolinhas e reserve no frigorífico dentro de uma caixa hermética

 

Sementes de cânhamo

1 c. de sobremesa à tarde (pode ser sob a forma de bolachas)

 

Bolachas de cânhamo

1 chávena de nozes-macadâmia

½ chávena de farinha de amêndoa

½ chávena de farinha de coco

1 chávena de amêndoas

1 c. de sobremesa de sementes de cânhamo

½ chávena de mel ou agave

Óleo de coco q. b.

 

Coloque todos os sólidos no processador de alimentos e depois adicione o mel ou agave.

Triture até obter uma mistura homogénea.

Adicione o óleo de coco para acertar a textura.

Leve ao forno em lume brando, a 80º C, durante aproximadamente 1 hora.

 

Chá de cascas de maçã

Cascas de uma maçã

500 ml de água

1 c. de sopa de mel

 

Ferva as cascas de maçã durante 10 minutos.

Beba os 500 ml quentes, espaçados durante o dia, especialmente entre as refeições.

 

Óleo de coco

A gordura de óleo de coco ajuda a equilibrar a glicose no sangue. Utilize 1 c. de sobremesa duas vezes ao dia. Pode ser diluído em café ou chá, ou pode comer diretamente.

Fonte: CASTELO, Tâmara – Curar sem medicamentos. Lisboa: A Esfera dos Livros, 2017

 

 

 

LIMPEZA DE ROSTO

Estes tónicos naturais são, além de económicos e fáceis de fazer, ajudam a limpar o rosto e melhoram a pele.

 

Tónico de aveia e mel

1 pacote de gaze quadrada

2 c. de sopa de flocos de aveia

Mel q. b. 

 

Sobreponha três gazes e coloque a aveia no meio. Junte as pontas das gazes, formando uma boneca bem firme, e molhe a boneca em água morna. Passe-a suavemente pelo rosto, pescoço e colo durante 5 minutos. Estará a remover as impurezas e as células mortas.

Depois de lavar o rosto com água abundante, espalhe um pouco de mel, deixando-o repousar durante 15 minutos. O mel é um poderoso hidratante. 

Por último, lave o rosto com água tépida.

Fonte: NUNES, Manuela - Um SPA em sua casa. Lisboa: A esfera dos Livros, 2015

 

Sabia que...??

 

Mais de 3,5 milhões de portugueses (34% da população) têm um consumo de carne superior a 100 g  por dia.

Fonte: E-Book: Alimentar o futuro: uma reflexão sobre sustentabilidade alimentar, in WWW.APN.ORG.PT

 

 

 

 
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